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老人养宠物也会引发失眠

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1#发表于 2012-11-27 20:01 |  只看该作者

老人养宠物也会引发失眠

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2#发表于 2012-11-27 20:01 |  只看该作者

老人喜好的搓麻将、喝浓茶,甚至是陪伴身边的宠物,往往会导致睡眠质量差

老人改善睡眠要讲究睡眠卫生,傍晚少进行刺激性活动,实在不行需接受睡眠认知行为治疗

本报讯 (记者任珊珊通讯员郝黎、张丹娜)人们常说人到老年睡得少。有些老人夜夜难眠,原因却非衰老,而是不讲究睡眠卫生。睡眠医学专家指出,老人喜好的搓麻将、喝浓茶,甚至是陪伴身边的宠物,往往会导致睡眠质量差。

长期喝浓茶 年老难安睡

58岁的吴伯这几年来基本上就没好好睡过。年 轻时在钢铁厂做电焊工,长期上夜班,加上嗜好喝浓茶,从中年开始睡眠质量就不好,最近四五年来情况越发严重,每次入睡时间都很短,有时连三四个小时都不能 保证。他去精神病专科医院看过,开了些安眠药,但他很抗拒这些药,经常用用停停,治疗效果不太好。由于白天精神不佳,打盹也难解乏,吴伯只好继续靠喝浓茶 苦苦支撑。

吴伯的失眠原因与睡眠卫生习惯不良有一定关 系。年轻时不注意睡眠卫生的人,到中老年以后,睡眠问题就会出现井喷广东省人民医院精神卫生研究所睡眠研究室副主任张斌副教授指出,长期上夜班的 人经常会发生睡眠节律混乱,而浓茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性饮料,会令神经兴奋,进一步加重失眠。

如果再加上职业特点导致工作紧张、心理压力大,例如空姐、护士、记者编辑、警察等高压力行业,对精神造成三重刺激,更容易造成失眠。长期睡眠不好会影响健康,进而演变成焦虑事件,而越是具有焦虑、谨小慎微、神经质、完美主义倾向等特质的人,失眠情况越严重。


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3#发表于 2012-11-27 20:01 |  只看该作者

老人也会得失眠症

经常有老人以为年轻人睡不着才叫失眠,老人 觉少是正常的。其实不然,老人也会得失眠症。张斌指出,失眠发生频率在一周三次以上、持续超过四周,若排除由躯体疾病引发,且无精神障碍,就可被诊断为 失眠症。老年人的睡眠特点和年轻时不同,本就容易早睡早醒,加上老人常患有基础疾病,所服用的治疗心血管疾病、呼吸系统疾病的药物往往会引发睡眠质量差 等,当老人抱怨睡不好时,家人更需要细心鉴别究竟是何原因引起的。

连续几天睡不好,许多人会采取自救措施,比如 早晨赖床、白天补睡或者每晚固定时间入睡、醒来,保持睡眠长度。恰恰相反,这三种做法很难起到补休的效果,反而会加重失眠。张斌指出,老人赖床很难睡 着,躺在床上辗转反侧的滋味不好受,经常赖床还会强化这种不好的联系,以后一到卧室就感觉不舒服,无法安心入睡。

白天补眠则会进一步打乱生物钟,有的失眠者下午多睡一个钟头,晚上整宿闭不上眼。有些老人期望像年轻时一样保证八小时睡眠,严格要求自己晚上十点睡,早上六点醒,其实是给自己布置一个不可能的任务,一旦完不成,会倍添精神负担,觉得自己失眠很严重


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4#发表于 2012-11-27 20:01 |  只看该作者

晚上不宜搓麻将

宠物也会引发失眠

如何避免失眠?张斌建议,首要的是建立良好的 睡眠卫生习惯。下午5时以后,不参与会令自己过度兴奋和活跃的活动,例如打麻将、打球等。有些老人失眠的原因恰恰是晚上爱搓麻将,等到入睡时间到了,他 还无法平静下来。张斌指出,睡前读书、思考人生得失也可能影响睡眠。睡不好的人最好能改掉睡前读书的习惯,如果多年的习惯不好改,最好精选书籍,少读 会令人越看越兴奋或悲愤的书。

睡眠不好的人在睡前四小时不喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品。睡前两小时内,不进食难以消化的食物。入睡前,不要大量饮水,以减少夜尿。

建立-睡眠的心理联系,只在有困意时上床,平时放松休息,可以坐在椅子或沙发上。

还要特别提醒的是,宠物虽然是帮助老人排解寂 寞愁绪的良伴,但也可能引发睡眠问题。张斌指出,有些阿婆有鼻敏感,不知道自己时常打喷嚏或鼻塞正是对宠物毛发过敏的表现,晚上会因鼻塞而导致睡不实。遇 到这种情况,最好能不养宠物,如要坚持养,则应保证宠物不进卧室,经常打扫环境卫生,避免毛发惹祸。


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5#发表于 2012-11-27 20:02 |  只看该作者

认知行为治疗需坚持两个月

如果上述办法都不能改善失眠,最好接受睡眠认 知行为治疗。这种疗法是根据美国睡眠医学会的临床指南,要求失眠者白天犯困时强忍着不上床睡觉,中午只睡三十分钟,到时必须起身,晚上按固有的入睡时间上 床,需要坚持两个月的时间,从而人为地重新建立正常的生物钟。认知行为治疗的目的是避免对失眠药物的依赖,长期疗效较好。

越年长的失眠者,进行认知行为治疗的难度越大。张斌指出,老人接受新观念比年轻人要困难,加上有基础疾病,精神压力比较大,需要更细心的治疗。强忍不睡的确痛苦,但长痛不如短痛,重新建立正常的睡眠节律后,睡眠质量可以得到改善,还是值得的。


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sukiisvip

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6#发表于 2012-11-27 20:03 |  只看该作者

这样子啊。看来老人要小心

内伤中~~~
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天涯芳草

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7#发表于 2012-11-27 20:40 |  只看该作者

养宠给老年人生活中带来了很多乐趣啊!!

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小叶子

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8#发表于 2012-11-27 23:02 |  只看该作者

不是吧 - -引发失眠。。

我飘啊飘- -走了
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9#发表于 2012-11-27 23:03 |  只看该作者

我觉得宠物满好啊

我和我的狗狗一起散步,你呢?
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10#发表于 2012-11-27 23:04 |  只看该作者

偶觉得老人会感到乐趣啊

每天都努力的活着!
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小豆豆

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11#发表于 2012-11-27 23:04 |  只看该作者

好吧= =有这一说啊

豆豆永远是粑粑的最爱
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12#发表于 2012-11-27 23:27 |  只看该作者

- -不是吧 这个坑啊

每次看见我家猫猫无辜的眼神都会不忍心教育他><萌啊
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Te quiero

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13#发表于 2012-11-27 23:58 |  只看该作者

这样子啊。看来老人要小心

跟你讲个鬼故事,,,
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树苗

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14#发表于 2012-11-28 18:56 |  只看该作者

不是吧 = =第一次听说

麻麻很爱偶家苗苗哈
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周宝宝

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15#发表于 2012-11-28 23:06 |  只看该作者

不是吧 - -引发失眠。。

                 


哎~~~~~~~,夏天就是不好,没钱的时候连西北风都喝不到!
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